応用行動分析に基づく「セルフコントロール」のお話を高校生にしました

　弊学は，大川樟風高校と「高大連携事業」を行っています。看護・福祉系の生徒さんたちが11月17日（水）の午後に来校され，「セルフコントロール」というテーマの私の講義を聞いていただきました。ミルテンバーガーの「行動変容法入門」の「自己管理」の章を参考にした，応用行動分析から見た「セルフコントロール」のお話です。

　「セルフコントロールということですが，根性がない，気合が足りない，甘えている，我慢する，みたいなことは一切言いませんから安心してください」と念押ししてから話を始めました。自分であれ，生徒さんが将来出会うであろう患者さんや対象者さんであれ，「こんなことができるようになったらいいな」という行動を，始めやすいきっかけを作り，最初は求めるレベルを低めにし，行動したらこまめに手応えを得られるように工夫しよう，ということを，手を変え品を変えお伝えしました。

　身近な話題として，「筋トレ」の場合だと，
・いつ，どこでやるのかを決めてしまう。
・最初から，翌日に筋肉痛になるほど強くはやらない。慣れてからレベルアップ。
・「体力がついたな」と実感できるまで何ヶ月かかかるので，それまでの間は，カレンダーに○印をつけるなどしていく（○印が強化子になる）。

　といったやり方が考えられます。

　引率の先生が，過年度の私の話を聞かれて，「犬の散歩をしたらカレンダーにプードルのシールを貼る」という実践されて，毎日，犬の散歩をされるようになったと話してくださいました。「シールがだんだんたまってくると，シールがたまるのが楽しみで犬の散歩に行くようになりました」，「そのうち，シール売り場に行くのも楽しくなりました」とおっしゃっていて，楽しみが介在するルートに入ったら続くよなあと。無理してガマンして続けるのではない，始めやすく続きやすいように環境を設定することによって，結果的に続いてしまうようにする，というのがポイントです。

レイモンド・Ｇ．ミルテンバーガー. (2006). 第20章 自己管理. 園山 繁樹, 野呂 文行, 渡部 匡隆, 大石 幸二 (訳), 行動変容法入門 (pp. 351–364). 二瓶社.